Как включить и использовать отслеживание зоны сердечного ритма

Зоны сердечного ритма дают подробное описание в режиме реального времени в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Это полезно, потому что не даст вам перегрузить свое тело. Упражнения поддерживают вашу активность и форму, но важно знать уровень выносливости своего тела и находить идеальный баланс. На них, безусловно, влияют возраст, вес, пол, тип упражнений и общая физиология. В этой статье вы узнаете, как включить и использовать пять зон в отслеживании зон сердечного ритма на Apple Watch с watchOS9.

Включить и использовать отслеживание зон сердечного ритма на Apple Watch с watchOS9 и что означают эти зоны

Зона сердечного ритма — это новая функция, представленная в последней версии операционной системы watchOS9 для Apple Watch, поэтому убедитесь, что вы обновили свою операционную систему. Эти ставки разделены на пять зон, которые объясняются ниже:

Как включить зону сердечного ритма

Запустите свои Apple Watch и войдите в приложение «Тренировка», это значок бегущего человека.
Прокрутите вверх и вниз, чтобы выбрать тренировку по вашему выбору.
Затем нажмите на три точки в правом верхнем углу поля.
Теперь он покажет вам типы измерений, такие как калории и время.
Нажмите на значок карандаша в правом верхнем углу выделения.
Перейдите к «Просмотры тренировок» и проведите пальцем вверх и вниз, чтобы увидеть активные в данный момент представления.
Нажмите «Редактировать представления», затем прокрутите немного вниз, и вы увидите зоны сердечного ритма.
Включите кнопку «Включить» в этом разделе.

Как использовать зону сердечного ритма и что означают пять зон

По умолчанию он установлен в автоматический режим, но вы можете переключить его в ручной режим.
Перейдите в приложение «Настройки» на Apple Watch, прокрутите немного вниз и выберите «Тренировка».
Прокрутите вниз и выберите «Зоны сердечного ритма», затем нажмите «Вручную».
Если вы прокрутите дальше на той же странице, вы увидите свою максимальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Здесь вы увидите зоны, которые основаны на частоте вашего пульса.
Вы можете нажать на зону и изменить частоту сердцебиения.
Настоятельно не рекомендуется его менять, так как он автоматически измеряется на основе ваших данных.
Зона 1: Зона ярко-синего цвета, используется для базовых упражнений. Это легкое упражнение, которое требует от вас больше времени. И это 60% или ниже вашего максимального пульса.
Зона 2: зона небесно-голубого цвета, это также зона интенсивности света, которая отнимает много времени и составляет от 60% до 70% от вашего максимального сердечного ритма.
Зона 3: Зона желтого цвета, которая составляет от 70% до 80% вашего максимального пульса и включает в себя упражнения средней интенсивности.
Зона 4: оранжевого цвета, которая составляет от 80% до 90% вашего максимального сердечного ритма и включает в себя упражнения с высокой интенсивностью.
Зона 5: Зона розового цвета является самой сложной, она включает в себя высокоинтенсивные упражнения и достигает 90% или выше от вашего максимального пульса.
Теперь начните тренироваться, и вы увидите свой уровень интенсивности в выделенной зоне на Apple Watch.

В этом руководстве вы узнали, как включить и использовать отслеживание зон сердечного ритма на Apple Watch с watchOS9 и что эти зоны символизируют или означают. Кроме того, ознакомьтесь с другими нашими руководствами: «Как загрузить и установить бета-версию WatchOS 9 для разработчиков на Apple Watch» и «Как понизить версию WatchOS 9 до WatchOS 8 на Apple Watch».