Как использовать зоны сердечного ритма на Apple Watch?

Зоны сердечного ритма — это диапазоны частоты пульса, соответствующие разным уровням интенсивности во время тренировки. Отслеживая зоны сердечного ритма, вы можете отслеживать, насколько усердно вы работаете, и соответствующим образом корректировать свои усилия. Это поможет вам улучшить свою физическую форму, сжигать больше калорий и достичь своих целей. Итак, в этом руководстве мы покажем вам, как вы можете использовать эти зоны сердечного ритма на своих Apple Watch для достижения своей цели в фитнесе.

Как использовать зоны сердечного ритма на Apple Watch для достижения фитнес-цели?

Apple Watch могут измерять зоны сердечного ритма с помощью встроенного датчика сердечного ритма и приложения «Тренировка». Вот несколько шагов по использованию зон сердечного ритма на Apple Watch:

Сначала откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и введите общую информацию, такую как возраст, рост, вес и пол. Это поможет Apple Watch рассчитать максимальную частоту пульса и зоны сердечного ритма.
Теперь выберите тип тренировки в приложении «Тренировка», проведя пальцем влево или вправо, чтобы найти нужное упражнение. Кроме того, вы можете настроить свои тренировки, добавляя или удаляя такие показатели, как расстояние, калории, темп и т. д.
Затем начните тренировку и проверьте зону пульса на экране Apple Watch. Вы увидите цветное кольцо, показывающее текущую зону сердечного ритма, и число, показывающее количество ударов в минуту (уд/мин).

Значение каждого цветного кольца означает в приложении «Тренировка»

Вот что означает каждое цветное кольцо в приложении «Тренировка»:

Синий – зона разминки (50–60 % от максимальной частоты пульса). Это зона низкой интенсивности, которая готовит ваше тело к упражнениям.
Зеленый – зона сжигания жира (60–70 % от максимальной частоты пульса). Это зона умеренной интенсивности, которая сжигает жир и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Желтый – аэробная зона (70–80 % от максимальной частоты пульса). Это зона высокой интенсивности, которая повышает выносливость и объем легких.
Красный — анаэробная зона (80–90 % от максимальной частоты пульса). Это зона очень высокой интенсивности, которая улучшает скорость и мощность.
Фиолетовый — максимальная зона (90–100 % от максимальной частоты пульса). Это зона чрезвычайной интенсивности, которая расширяет ваши возможности, и ее следует использовать с осторожностью.

Вы можете использовать эти цветные кольца для анализа и корректировки своих усилий в зависимости от зоны сердечного ритма и вашей цели. Например, если вы хотите сжечь жир, большую часть тренировки вам следует стремиться к зеленой зоне. Если вы хотите улучшить свою выносливость, вам следует стремиться к желтой зоне в течение более длительных периодов времени. Если вы хотите улучшить свою скорость, вам следует на короткие промежутки времени стремиться к красной или фиолетовой зоне.

После завершения тренировки вы увидите график, показывающий, сколько времени вы провели в каждой зоне сердечного ритма во время тренировки. Вы также можете проверить свою среднюю частоту пульса, общее количество сожженных калорий, пройденное расстояние и т. д. Кроме того, вы можете синхронизировать свои данные с iPhone, чтобы просмотреть более подробную информацию о зонах сердечного ритма, например тенденции, средние значения, максимумы и минимумы и т. д. Кроме того, вы можете поделиться своими данными с другими приложениями или устройствами, поддерживающими HealthKit.

Зоны сердечного ритма — полезный инструмент для оптимизации тренировок и отслеживания прогресса на Apple Watch. Зная, насколько усердно вы работаете и как корректировать свои усилия, вы сможете добиться лучших результатов и получить больше удовольствия от тренировок. Кроме того, вам следует ознакомиться с нашим руководством «Как проверить сожженные калории на Apple Watch, чтобы успешно достичь своей цели в фитнесе».