Как использовать зоны сердечного ритма на Apple Watch?

Зоны частоты сердечных сокращений — это диапазоны частоты сердечных сокращений, которые соответствуют различным уровням интенсивности во время тренировки. Отслеживая свои зоны сердечного ритма, вы можете отслеживать, насколько усердно вы работаете, и соответствующим образом корректировать свои усилия. Это может помочь вам улучшить свою физическую форму, сжечь больше калорий и достичь своих целей. Итак, в этом руководстве мы покажем вам, как вы можете использовать эти зоны сердечного ритма на своих Apple Watch для достижения своей цели в фитнесе.

Как использовать зоны сердечного ритма на Apple Watch для достижения цели в фитнесе?

Apple Watch могут измерять ваши пульсовые зоны с помощью встроенного датчика сердечного ритма и приложения «Тренировка». Вот несколько шагов, чтобы использовать зоны сердечного ритма на Apple Watch:

Во-первых, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и введите общую информацию, такую как возраст, рост, вес и пол. Это поможет Apple Watch рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений.
Теперь выберите тип тренировки в приложении «Тренировка», проведя пальцем влево или вправо, чтобы найти нужное упражнение. Кроме того, вы можете настраивать свои тренировки, добавляя или удаляя такие показатели, как расстояние, калории, темп и т. д.
Затем начните тренировку и проверьте свою зону пульса на экране Apple Watch. Вы увидите цветное кольцо, показывающее вашу текущую зону сердечного ритма, и число, показывающее количество ударов в минуту (уд/мин).

Значение каждого цветного кольца в приложении «Тренировка»

Вот что означает каждое цветное кольцо в приложении «Тренировка»:

Синий — зона разминки (50-60% от вашего максимального пульса). Это зона низкой интенсивности, которая подготавливает ваше тело к упражнениям.
Зеленый – зона сжигания жира (60-70% от вашего максимального пульса). Это зона средней интенсивности, которая сжигает жир и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Желтый — аэробная зона (70-80% от вашего максимального пульса). Это зона высокой интенсивности, которая повышает выносливость и объем легких.
Красный — анаэробная зона (80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений). Это зона очень высокой интенсивности, которая улучшает скорость и силу.
Фиолетовый — максимальная зона (90-100% от вашего максимального пульса). Это зона чрезвычайной интенсивности, которая расширяет ваши возможности и должна использоваться с осторожностью.

Вы можете использовать эти цветные кольца для анализа и корректировки своих усилий в зависимости от зоны сердечного ритма и поставленной цели. Например, если вы хотите сжечь жир, большую часть тренировки следует стремиться к зеленой зоне. Если вы хотите улучшить свою выносливость, вам следует стремиться к желтой зоне в течение более длительных периодов времени. Если вы хотите улучшить свою скорость, вам следует стремиться к красной или фиолетовой зоне на короткие промежутки времени.

Когда вы закончите тренировку, вы увидите график, показывающий, сколько времени вы провели в каждой зоне сердечного ритма во время тренировки. Вы также можете проверить свою среднюю частоту сердечных сокращений, общее количество сожженных калорий, пройденное расстояние и т. д. Кроме того, вы можете синхронизировать свои данные с вашим iPhone, чтобы просмотреть более подробную информацию о зонах вашего сердечного ритма, таких как тенденции, средние значения, максимумы и минимумы и т. д. , Кроме того, вы можете делиться своими данными с другими приложениями или устройствами, поддерживающими HealthKit.

Зоны сердечного ритма — полезный инструмент для оптимизации тренировок и отслеживания прогресса на Apple Watch. Зная, как усердно вы работаете и как скорректировать свои усилия, вы сможете добиться лучших результатов и получить больше удовольствия от тренировок. Кроме того, вам следует ознакомиться с нашим руководством о том, как проверить количество сожженных калорий на Apple Watch, чтобы успешно достичь своей цели в фитнесе.